【聲藝上門】 | 你的油箱裡還有油嗎？

#40

嗨，親愛的聲藝人：

這是來自聲藝團隊的電子報，將由聲藝的 2 位夥伴與你一起分享我們的生活。歡迎接收這幾件幫你聲藝上門的大小事，祝你聊天破冰，生意順利，人生豐富充實！

2025 轉眼就過完了 2/3，剩下的 1/3 你還有油繼續嗎？繼續衝刺還是繼續放棄呢？

八月整個月我們都在為新的線上課程募資奔忙，我上了好多節目、週末寫課程，Lola 則是已經完全華麗轉身成廣告投手，做了各種廣告素材投放，不知道你在這段期間看到了幾版呢？總共有超過 33 版！如果你被轟炸到覺得厭煩，真的非常感謝你的包容；當我更了解人心後才理解到：重要的事必須要講五遍以上，才「有可能」被聽進去。那種會說「這不是早就講過了嗎？」「我已經聽過了」的人，屬於原本就不可教化的族群😂；以《馬克信箱》來做例子好了，會認為每次都在回信，回的內容也大同小異的人，本來就不會是我們的聽眾。

重複做自己認為有意義、有價值的事，不害臊，不因為內心的習慣覺得糗、覺得俗、覺得沒格調而內耗。我想只有當我們更認真、更自豪地看待自己所做的事，也才能更開心更有收穫地去過日復一日的生活。剩下的 1/3，

值得一試的 APP — Lola

我一直都有用番茄鐘的習慣，一開始是用 Pomodoro 網頁版，後來把它內嵌到 Notion，搭配工作日誌使用。

而我其實知道〈專注旅人〉APP 一段時間卻沒下載，因為覺得都在電腦上操作就好，沒必要分兩個設備。

但是有次我意外看見專注旅人產品設計日記這篇 Medium 文章，非常敬佩背後的開發過程、設計思維，也因此下載來體驗後，就持續用了 3、4 個月到現在。

我喜歡的原因很簡單：〈專注旅人〉帶來的「陪伴感」非常溫柔、靜謐。

開發者也在文章中提到：多數專注產品都會在畫面上放一個大大的計時器，但這樣往往讓人更緊張。他反而選擇弱化數字，讓專注氛圍更柔和。

而我覺得另一個很重要的是音樂，除了聽不膩的專注配樂以外。當專注時間結束時，不是刺耳的鈴聲或鬧鐘，而是緩和的鳥叫聲白噪音，搭配旅人搭帳篷休息的場景，讓人從專注過渡到放鬆，非常舒服。

因為在使用番茄鐘工作的情境下，我常常會有一股想趕快完成、提高效率的期盼，但〈專注旅人〉給我的卻是讓自己步調維持剛好、不急不徐也能登上山頂的體驗。

文章裡還有很多有趣的細節，比如隱藏按鈕、畫面角色的巧思，推薦你不只下載這個 APP，也去讀一讀開發者的分享，你會更能感受到背後投入的用心唷！

值得一讀的書 — Marc

我是在讀奧運拳擊金牌林郁婷的書《夢想比痛還重》中，看到她提了這本書。當她在巴黎奧運受到鋪天蓋地的攻擊時，是如何不被影響，繼續一場一場比賽拿下，最終成為世界冠軍的？她說：關掉社群（雖然還是會有耳語），把注意力放在自己的準備上，其中的一個準備就是反覆重讀《冠軍心理學》。

這本書是寫給運動員看的，開宗明義就講了，頂尖運動員的身體素質其實都差不多，差別在於心理韌性。同樣都是大聯盟選手，其實都很強，但是真的會被我們認為強的人，不是身體強，而是心理素質強。

我們雖然不是運動員，但裡面的概念是可以應用於自己生活上的。例如專注、自信、內在對話、呼吸控制、焦慮管理等，這章叫「奪勝的心理技巧」。書中要求我們每天專注於一兩項技巧，重複並多次的練習。

不是運動員的日常生活，也有大大小小需要奪勝的時刻。勝利並不是壓倒別人才是勝利，而是一種心理感覺——我做到了我想做的事，我是勝利的。對我來說，這本書談及的心理技巧我早就都知道了，但是我沒有想過要在什麼時候、怎麼去運用。現在我在工作前，會做呼吸控制、心理圖像的練習，提醒自己內在對話以及專注在當下。我發現這些技巧對我的工作和心情非常有幫助，也 echo 這期電子報開場所說的——那些你以為你知道的事，很有可能你不知道；那些你以為重覆、無聊的訊息，其實你無法身體力行。

最近在 Threads 上看到一個算式讓我想了一下：

就算是小機率成功事件，只要重覆的次數夠多，成功機會就會大大增加

而我們日常生活的事件，成功機率大多不會這麼小；例如簡報要成功、推銷要成交、考上要考上，本來能力就已經很好的人，也許成功機率是 40%，那只要重覆做十次，成功機會就會高達 99.4%。就算原本能力不夠，成功機率只有 20%，重覆做個 20 次，成功機率也會提高到超過 98%。

我週末去上一個電視節目前，在車上反覆練習我要講的故事，最終才練習不到八次吧。我們都太小看重覆這件事了——不願意重覆看值得的書、上值得的課程、說重覆的話。想想自己學生時期為了考試，書是不是要一遍一遍的讀？沒道理長大以後，我們人生的難關都可以一次就過啊。擁抱重覆的力量吧，心理會覺得煩，會抗拒不想這樣做，但越是抗拒的事，越要去完成。

就像我不想整理房間一樣。

值得一試的花費 — Lola

這前一陣子我讀了侯文詠老師新書《變成自己想望的大人》，最印象深刻的是書裡提到的一項訓練機器人研究，研究中分成 2 組模式：

設定「明確行走目標」的機器人
設定「自由開放探索」的機器人

結果出乎意料：自由探索的機器人，最後反而能走得更遠。因為有行走目標的機器人，會自動避開容易跌倒的動作（像是跳躍、抬腳），反而限制了可能性；而自由探索的機器人，沒有這些框架，在各種測試後，最後讓動作更協調、表現更好。

原來有些「清楚的目標」是可能綁住我們的，以前會認為一定要照著某一條明確路線，才叫成功、進步。但其實，有些看起來是繞了路，卻會帶來意外的收穫。

也想起年初和朋友們交流，彼此使用六個罐子理財法後的記帳心得。在分享「學習帳戶」時，有人問我：「你這裡分類有課程、書，還有一個是『自由探索』，這個是花在什麼事情上呢？」

對我來說，就是花在不一定和工作直接相關，可能是 AI 工具、訂閱制服務，「想試試看」的東西，像是 2023 年時，因為好奇 Wordpress 架設網站流程，花了兩千多元買了一年的主機，中間還硬著頭皮聯絡英文客服，才解決問題成功上架網站。雖然這個網站經營多久就停掉，但沒想到，前陣子遇到朋友正在煩惱架站問題，我居然可以幫得上忙，也因此接觸到了意想不到的機會，發生這一切都感覺很剛好，但其實是過去的擁有了探索的機會。

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不過，我覺得要保有這種「自由探索」的精神，不是單純執行六個罐子理財法，而是不再受金錢焦慮所苦，擁有的開放心態面對人生。如果你想要在生活和金錢上，都能感到更自由，推薦你來了解《你也能成為千萬富翁》，這堂課會從金錢心理到資產配置，幫助你從重整內在到產生行動，讓理財不再是焦慮的事情。

因為課程募資成果非常好，感謝願意支持的你

也特別延長了 2 天到 09/07（日）截止

讓還在猶豫的你，這個週末把握最後優惠囉！